谁不想要有冰块盒一样的腹肌?腹肌永远是男人不可倦怠的战场!

完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的,不过听到 “健身” 这两字,就会用尽千万种理由来退避三舍。不过,想要腹肌真的不难!只要简单的 5 个动作、搭配适当的饮食,人人都能当冰块盒猛男。

1464767923-8076-abs004

01 / 仰卧卷体
1464767923-2344-abs01
首先平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约 40 度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2 秒上 2 秒下算一组,一组 15 下, 3 至 4 组。
 

02 / 反向卷体
1464767923-5102-abs02
主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各 2 秒,上下为一下,一组 15 下,3 至 4 组。
03 / 药球旋体
1464767923-8152-abs03
顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌,不过没有器材没有关系,也能徒手训练。首先,双手先拿着拿着药球,将身体微微抬起,在训练的过程中,手中拿着药球,让身体做大约 30 度的旋转,左右各 2 秒为一组,一组 15 下,重复 3至 4 组。
04 / 平板支撑
1464767923-3469-abs04
主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组 60 秒,训练 5 组。(提醒:记得肚子一定要用力,不可松懈掉下来,不然效果会大大减少)
05 / V-up
1464767923-5660-abs05
这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作,首先将肩膀微微离开地面,同时也将骨盆抬离地面,双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下,过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组,一组 15 下, 3 至 4 组。

除了传统的仰卧起坐训练腹肌,从今天开始就这 5 招,绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动,当然也要配合适当的饮食哦!

1464767924-6856-abs0011464767924-3845-abs0031464767924-7141-abs005

赞 (0)
CLOSE
CLOSE
error: Welcome to www.angugulife.com !