10个动作,锻炼胸肌、肱三头肌!

05410101558BDB876A0A492444C59831这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即可。

 

动作1:坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM

撸铁时刻!10个动作,锻炼胸肌、肱三头肌!

动作2:上斜哑铃卧推2-3组*12-15RM

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动作3:上斜杠铃卧推 2-3组*12-15RM

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动作4:仰卧哑铃卧推2-3组*12-15RM

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动作5:上斜绳索夹胸2-3组*12-15RM

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动作6:绳索夹胸2-3组*12-15RM

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动作7:绳索直立下压2-3组*12-15RM

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动作8:双杠臂屈伸2-3组*最大次数

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动作9:窄握杠铃卧推2-3组*12-15RM

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动作10:单臂哑铃颈后臂屈伸 左右各2-3组*12-15RM

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