健身中最好的5大补剂,你都知道吗?

健身到一定时候,总会逃避不了一个问题,是否使用运动补剂,几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。

就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。

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相信不少健友都知道他是吃素的,所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。

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而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂,希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。

1、关于蛋白粉:

蛋白粉,这应该是最基础的运动补剂,没有之一,80%健友的第一款补剂就是蛋白粉,之前也收到过不少健友的提问,“我需要吃蛋白粉吗?”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助?”等等。

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下面是关于蛋白粉的问题解答:

  • 蛋白粉只是一种蛋白质来源,没有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是从牛奶中提取,甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”
  • 蛋白粉不是激素,对身体不会产生副作用。
  • 蛋白粉分为许多种,但主要成分还是蛋白质,好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点,并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。

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肌肉君自己也吃蛋白粉,主要因为它能比较方便的提供蛋白质,在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质,特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下,蛋白粉会起到很大作用。

不是蛋白粉让你增肌,而是训练后身体需要蛋白质,它只是恰好能提供蛋白质。

如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够,日常饮食蛋白质是否够量。

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2、关于增肌粉:

说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑,它同样没有增肌作用,把增肌粉想简单点就是“高级牛奶”+“一块面包”。

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健身过程中,营养的确很重要,但是一定要把基础饮食做好,日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。

如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉,对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉,碳水化合物从食物中很好获取,面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了,而大部分健友都是蛋白质摄入不足。

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3、关于肌酸:

肌酸在肌肉君眼里应该算最好的运动补剂,与蛋白粉和增肌粉不同,它并不是简单的提供基础的营养物质。

肌酸可以由身体合成,也能从食物中获取,例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接为身体供能,提高一定的肌肉力量和耐力。

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关于肌酸的使用你要知道这些:

  • 前一周需服用多一些,大约10~20克;一周之后再恢复正常的量,大约5克。
  • 用完一瓶需要停至少1~2个月,并不是因为肌酸有害,而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力,周期性使用,或运动强度过大训练期可使用。
  • 可以和葡萄糖一起使用,能促进肌酸吸收。
  • 服用肌酸时期需要多喝水,会引起体重短期的增加。
  • 不要过量服用,一方面会导致浪费,一方面会加大身体代谢负担,导致身体水肿甚至出现抽筋。

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至于需不需要肌酸要看自己的训练强度,如果训练强度不够还是不推荐购买,如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理,并且已经走上正轨,此时身体需要更好的状态去应付训练,则推荐购买。

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4、关于支链氨基酸:

支链氨基酸,这已经不是基础的运动补剂,相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础,关于支链氨基酸你要了解这些:

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支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称,它对肌肉的增长有一定作用,因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌;

另外支链有另一个更好的作用,它能防止肌肉流失,特别是减脂过程中身体以异化作用为主,它能起到肌肉“保镖”的作用,许多健身健美运动员备塞期间都会使用。

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如果已经像我所说的有一定的训练基础,并在减脂阶段,推荐使用支链氨基酸。

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5、关于谷氨酰胺:

谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂,中高训练者考虑的补剂之一,这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。

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谷氨酰胺的作用:

  • 谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。
  • 谷氨酰胺能提高身体免疫力,而训练强度过大会一定程度降低免疫力。
  • 谷氨酰胺能促进身体恢复,减少肌肉疲劳感,提高整体的训练强度。

至于需不需要购买,同样需要看训练强度,如果觉得训练强度较大,则推荐使用。

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使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果,但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。

当然,补剂一定是有作用的,不然也不会有它们存在,更不会有这么多职业运动员使用,至于需不需要也只有自己知道。

有一句话肌肉君说过无数次了,再啰嗦一次:“补剂永远只是锦上添花的物品,而不是必需品”。

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