運動好處說不完!8 種不同的肢體運動可以讓不同的器官有更好的功效!

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大部分的現代人常忙碌於工作而缺乏運動,因而體弱多病,甚至精神不濟,這8 種不同的運動,其中有幾項超容易的耶~

1、小跑運動健腦

當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。

加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是:到室外去跑一陣子。

他就此問題對很多人做了長期觀察,並做了有關的實驗,證實大腦疲勞時,跑步最有效,可使腦功能恢復到58 %,而吃藥只能恢復到 40 %~50 %。

2、下蹲運動強心

常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感,原因固然很多,

但不可忽視心臟功能這個主要因素,

常做下蹲運動可改善此症狀。

方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質好者可全蹲,蹲下後停幾秒鐘再站起來,老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的深度。

一般每天做 2~3 次,每次下蹲 30~40次即可。

3、扭腰運動健胃

腸胃功能不佳者宜做扭腰運動,

站立後,兩膝分開與肩同寬,放鬆上身,將腰部最大限度地轉向一側,然後轉回來,再轉向另一側,如此反覆。

每天早、中、晚各做一次,每次做 100下,可使腸胃功能得到改善。

4、屈指運動養眼

每天早晨,將小指被動向掌心做屈曲運動,然後向掌背伸展動作,各做十餘次,對視力有益。奧妙在於小指外側基部有一個穴位,

按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

5、多笑運動強肝

巴黎著名醫生亨利.呂班斯博士稱「笑是一種類似於原地踏步的鍛煉方法」。人在笑時,面部表情的運動,使胸肌與腹肌也參與共振,

對肝臟等消化器官達到鍛煉與"按摩"作用,

促進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助於增強肝功能。

南斯拉夫醫學博士波卡斯要求

「男子每天笑 14~17 次,

女子每天笑 13~16 次」,

奧秘之一就在這裡。

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6、跳躍運動壯骨

美國諾丁漢大學研究人員

以絕經前的女性為物件進行觀察,發現每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性,一年後其骨密度增加,容易發生骨折的髖部增厚了3 %。

究其奧妙,乃是跳躍運動加快了全身血液循環,而地面的衝擊力又激發了骨質的形成。

只要每天堅持做 50 次跳躍運動,

就能有預防骨質疏鬆的效果,

如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

7、捏指運動壯陽

我國俗語有"十指連心"之說。

手指與人體經絡有密切的關聯,尤其食指,是手陽明大陽腸經的通路。食指尖端有"商陽"穴,經常刺激此穴,

可以強精壯陽,推遲性衰老。

方法是用手指捏弄食指,或按摩食指"商陽"穴,每次 2~3分鐘,早、中、晚隨時可做。

8、跪拜運動護脊

脊柱是人體後背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。

最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作,

使脊柱的關節、肌肉、韌帶在伸縮中得到鍛煉,

從而使氣血流暢,脊柱獲得充分的氧氣及養料供應,自然強健少病。

原來照顧好自己的身體每個部位,其實沒有想像中的難~ 只要長久堅持這 8種不同運動,就可以避免病痛來找麻煩了… 大家一起健康過生活吧!

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