「腹肌」練多不如練巧!這「5件事」沒做到,就算一天3000下仰臥起坐也是白費!

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一、為什麽我每天狂操仰臥起坐,V形仰臥起坐,卷腹,八分鐘仰臥起坐,抬腿……還是沒腹肌呢?那你一定中了這些招!犯了這些錯!

1:脂肪還是太多

記住:腹肌是露出來的!如果你的皮脂很厚即使你擁有全世界最感性的腹肌也沒用!

練腹肌沒有同時搭配減脂,體脂肪沒有下降,那當然操了半天腹肌還是被厚厚的”脂肪”蓋住啦!

2:強度不夠

自以為做很多,事實上卻強度不夠,每天睡前都做個二十下,不酸也不痛,怎麽給肌肉刺激?做半天也不會強化變壯啦

做個一百下卻不標準,都用腰力動作也不到位,腹肌根本無感,那做的再多卻沒”效率”,也難有訓練效果。

3:姿勢不良

用力的過程中身體太直沒有”彎曲”,沒有確實使用腹肌的力量,反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌,還有腰很酸

4:每天練

能夠每天練表示強度有問題:做得不夠強>不會酸>可以每天練……做不夠強每天做拖台前是不行的啦,根本浪費時間!應該有效率的一次完成,之後酸痛個幾天(刺激破壞),再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養,他就會長大給你看啦!

二、有一句經典的話——胖子的胸不叫胸,瘦子的腹肌不叫腹肌!只是消瘦,體脂低漏出薄弱的腹肌有什麼用???

該怎麽把腹肌練大呢?

1.足夠的訓練頻率

初學者一周3次,做一天休一天。進階者一周1~2次。

2.受力集中(避免借力,代償)

、姿勢標準(控制正確關節與腹肌出力)學習軀幹彎曲,學會正確卷腹收縮腹肌用力

、動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)

、控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)

、控制動作過程中的速度與受力時間

、發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢

3.提升精確性

姿勢標準,速度控制,角度控制,肌肉控制嚴重的影響你的成效。

4.提升強度

確保足夠的標準性之後,再逐漸加大「角度」,組數,負重……等等。

注意!基本上有效率的練腹肌15分鐘左右就足足,好好用心學習體會訓練的效率吧。

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