你血管怎么样?握拳5秒就能测出答案!不信你就试试看!

心脑血管类疾病一直以来就是影响国人健康的“杀手”,发病率呈现逐年上升的趋势。

中国心脑血管疾病报告指出:

在我国,心脑血管疾病患者已达2.9亿,每5个成年人就有1人患心脑血管疾病;

在我国,每秒就有1人死于心脑血管疾病,每年因心脑血管疾病死亡的人数达350万;

在我国,心脑血管疾病占居民疾病死亡构成,在农村为44.8%,在城市为41.9%,居各类疾病之首,高于肿瘤及其他疾病。

你的血管健康吗?

握拳5秒就能知道答案!

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握拳测试开始

第一步:紧紧握拳

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第二步:松开拳头

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第三步:观察手掌颜色

测试结果

A 如果紧握的手松开后,3~5秒内手掌白白的颜色马上消失,说明心脏血管弹性很好。如果指尖也很快变红、温度恢复,说明血压也好。

B 如果5秒以上才能恢复的话,说明血管弹性可能不好,应该当心是不是有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题。如果时间长、手指发凉,则血压有可能不好。

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下面小编就带大家了解一下保护血管的几个小窍门,手掌超过5秒才恢复的人以及30岁以上人群尤其要注意哦!不然当心血管变成如下右图的样子

检查脖子上有“健康窗口”

脖子上的皮肤最细嫩,脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口,能够一眼看出全身的健康状况。

中国医学科学院阜外心血管病医院心内科主任医师倪新海主任建议,人过四十,每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查,好好利用这个健康的“窗口”。

相比心电图等常规体检项目,颈动脉超声对心脑血管疾病的预警效果更早更明确。但颈动脉超声对仪器和医生的专业性要求比较高,需要去较大规模医院的血管专科进行检查。

养血管多吃杏仁和柑橘

①很多人因为血脂高或怕胖,坚决不吃脂肪、不摄入胆固醇,而这却是导致血管营养供应不足的主要塬因。事实上,胆固醇跟我们亦敌亦友,血管是人体“水渠”,胆固醇担负着维护渠道——血管壁的重要使命。

每 天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%~70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇), 降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇),对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。《中国居民膳食指南》(2007版)建议,每周吃50克坚果,这样算来, 每天吃几颗就好,可别贪嘴哦!  ②橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗氧化剂,能维持微血管正常功能。另外,水果中富含果胶,有 助于降低胆固醇。

通血管喝好三杯水

平时要养成手边放杯水的好习惯,而且要注意喝水的3个特殊时间:早晚一杯水,深夜补口水。

①睡前半小时喝350~500毫升温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

②清晨起床后易发生生理性血压升高现象,也要喝杯温开水,减轻心血管负担。

③除了早晚喝水,很多老年人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。

喝水的同时,不妨泡上一杯康源茶馆罗布麻茶,罗布麻茶含有鞣质,类似于维生素P 活性,能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力,增强血管的柔韧性和弹性,能降低血清胆固醇,防止脂肪在血管壁中沉积。茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,并对高血压患者的血压进行降低的作用。

护血管千万别贪睡

睡眠对心脏的养护很有益,但可不要贪睡,每天睡6~8小时刚合适。很多人“越睡越想睡,睡得很头疼”,会造成血液流动缓慢,血栓形成的危险性增加。

有研究表明,睡眠超过10小时,心血管疾病发生率会增加1倍,因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。

办公族每天锻炼10分钟就见效

《美国医学联合会》杂志报道,即便每天10分钟的锻炼也对心血管健康有非常积极的影响,这对办公族来说非常重要。

同时,研究提醒,“轻负荷运动”运动量小,注重欢快的情绪和锻炼过程,既可以促进身体健康、调节器官功能,又不会造成身体伤害。

轻 负荷的运动方式因人而异,如轻松跑,可以单人慢跑,也可以双人或多人一起跑,也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10~20分钟,也可以每天快走一刻钟,坚持数 周后人体的耗氧量会增加4%~8%左右,起到“强心”、加快呼吸和身体循环作用,提高身心的愉悦感。也可以轻轻活动大小关节,让它们变得更加灵活、柔韧。

欧洲心脏病学会处方幽默感养心

八年跟踪研究证实愤怒伤心

心 毒性(cardio-toxic):是意大利国家研究理事会临床生理学研究所Franco Bonaguidi教授谈到愤怒与心脏关系时提出的新名词,他的研究支持:愤怒是伤心的,负面情绪,如敌意、抑郁、焦虑等都是具有“心毒性”的,与此相 反,积极的情感通过想象,移情和精神利益的获取,可以明显保护心脏。

其长达八年(97个月)之久的随访研究显示,具有较高的愤怒水平的一组患者和另一组相比,出现心血管事件的风险高了2.3倍。

捧腹大笑15秒钟犹如服用他汀药

我们现在谈论的可不是一个简单的、咯咯的笑,这是对你心脏有益的笑声,是深深的捧腹大笑,而且这种笑需要至少持续约15秒钟。 研究发现笑的越发自内心,笑的时间越长,对于血管的正面因素就越多、越持久。

笑,在心血管疾病中发挥着有益的作用,因为它可以刺激大脑释放内啡肽,激活血管内皮细胞上的受体,反过来又能促使一氧化氮释放,一氧化氮则有扩张血管,减少炎症,胆固醇沉积和凝结的作用。

作为病人,头号的事情,就是不要太把自己的疾病当回事,所以对自己健康最好的事情莫过于在跑步机上慢跑的同时,看一部幽默的电影。

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