搞定你的腹肌,这6个动作就够了!

六块腹肌,几乎是每个健身爱好者的追求。拥有紧致,轮廓线条分明的腹肌不仅仅只是好看,还能为你带来内心上的满足,提高你的自信心。不幸的是,并不是每个人都愿意耗费时间和汗水来塑造完美腹肌。对于那些努力塑形的人,你要相信所有的汗水都是值得的。

恰当的饮食是得到洗衣板一般的腹肌第一步。下一步就是坚持自己的目标,坚持自己的锻炼。下面提出的6个动作能够很好地将你带入锻炼腹肌的正轨,然后再加上坚持,你一定会得到你想要的腹肌的。

 卷腹1461816305-6597-200a-4a85-b72a-7bdc193c0fab• 后背平躺在地上,两手放置于身体两次保持平衡

• 抬升膝盖至胸部,然后尽最大努力让膝盖靠经胸部

• 每组30个

  ”浅打水”式拉伸1461816416-6581-b94a-42ae-8585-883ef43bb8fc• 平躺地上,背上部微微抬离地面(用背下部和臀部维持平衡)

• 左右腿交替做浅打水的动作,交替一次即完成1个

• 每组30个

  脚跟触碰1461816306-1129-60b7-4874-aa88-bf5bf2b08582• 平躺在地上,背上部微微抬离地面

• 通过侧腹肌力量,用手去触碰脚后跟,两边交替进行,交替一次即完成1个

• 每组20个

  斜侧仰卧起坐1461816300-2881-b7f2-42b4-ac3f-f54ce587b69e• 平躺在地上,将一条腿的脚踝放在另外一条腿的膝盖上

• 将一只手肘抬起(与脚着地的一侧处身体同一侧),然后坐仰卧起坐

• 每组30个(两侧)

 单车卷腹1461816417-9856-eb9f-46ef-b262-ee576f4b6bde• 将两手放在脑后

• 模拟自行车的动作,两腿和上身自发动作,两腿交替一次即完成1个

• 每组20个

 脚尖触碰1461816300-6533-1fe2-45d0-8dfa-07388289c8cc• 平躺在地上

• 朝天空方向抬起双腿

• 两手沿着两腿往上触碰脚尖

• 每组30个

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