想要一个好身材吗?必备的一套GIF健身动图!

1、仰卧转身

1461640925-8648-52f00037eec563b185a

动作描述:上半身慢慢的向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作,左右侧交替进行。

2、屈腿上提

1461640925-2360-501000a9519019d93b6

动作描述:通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,还原。重复上述动作。

3、直立弯举

1461640925-3604-501000a951777e9693a

动作描述:通过屈肘关节上举杠铃,至前臂贴紧上臂,下降杠铃至臂完全伸展,还原。重复上述动作。

4、上斜躺杠铃推举

1461640928-5521-52c00037e36bd5800f1

动作描述:从器械架上抓取杠铃,屈肘,使杠铃下降至上胸部,向下推举杠铃至手臂伸直,还原。重复上述动作。

5、俯立侧平举

1461640925-1952-501000a95168e16b565

动作描述:肘关节固定,保持屈曲±10度~20度,向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降,重复上述动作。

6、哑铃前平举

1461640925-7270-52f00037eeb0f7ddc82

动作描述:肘关节固定,保持屈曲±10度,向前上抬手臂至与肩同宽,使腕、肘和肩位于一条直线上。哑铃上降,重复上述动作。

7、耸肩提哑铃

1461640926-6457-501000a9518f4438a48

动作描述:通过上提肩胛骨和锁骨上提哑铃,哑铃下降。重复上述动作。

8、直立弯举

1461640927-3150-501000a951777e9693a

动作描述:通过屈肘关节上举哑铃,至前臂贴紧上臂,下降哑铃至臂与地面平行,还原。重复上述动作。

9、俯卧撑

1461640938-4094-501000a951a03526b81

动作描述:保持身体的姿势,屈肘,使身体靠近地面,向上推举身体至两臂伸直,还原。重复上述动作。

10、上斜卧哑铃推举

1461640938-1723-52d00037e7917ee9ffb

动作描述:屈肘,将哑铃下降至上胸部水平,向上推举哑铃至手臂伸直,还原。重得上述动作。

赞 (0)
error: Welcome to www.angugulife.com !