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人的血管就像水管,使用時間常了就可能出現阻塞的問題。

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引起水管阻塞的原因主要是水垢或雜物,而讓血管阻塞的原因,就是膽固醇等不好物質了。

它們在血管壁上越積越多,就會形成如同黃色小米粥樣的斑塊,而久之,使血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

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什麼行為容易讓血管阻塞

1、餐餐大魚大肉,血管容易堵

三餐老是在外,餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」煮出美味料理,這會導致血管裡的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。

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2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘

熬夜會導致體內分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。因此長期日夜顛倒的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

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3、一天兩包煙,血管中毒先

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。尤其是熬夜時吸煙,更會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

young man smokes a cigarette on a dark background

 

4、運動少,血管垃圾多​​

下肢血管也很重要,但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環;而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊,影響到血管供血,並且隨時可能被引爆。

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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管發生病變,血糖高的人,腦中風的發生率比正常人高2-3倍。

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6、壞心情傷血管

瑞士專家最近證實,精神壓力可引起血管內膜收縮,加速血管老化。

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養出好血管,你可以這麼做

1、攝取血管「清道夫」

如山楂、燕麥、黑木耳、橘子、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等八大食物都能夠疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

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2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

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3、富含精氨酸的食物。

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。

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4、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果​​、柑橘等。

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5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

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6、每天運動,保護血管

每天運動半小時,如走路、騎自行車、慢跑、游泳等,都能起到減肥消脂的作用,提高血管年輕化程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

另外,大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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7、每週兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活​​力、放鬆肌肉。

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8、喝綠茶

若有必不開的應酬,建議喝酒前先喝點綠茶,因為兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。

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