想要减脂的你,我给你个运动,让你没借口可找!比跑步更有效的减脂方法!

5a12e376f9ef11e4bb4252540d79d783跳绳!消耗的热量比跑步更多,而且对于整体协调性有非常大的帮助,占地空间小,即便是小区楼下都能够进行,配合其他徒手训练,形成一个完美的循环训练…

“我下班都很晚了,没时间去健身房啊…”

“夜跑很不安全的….”

“家里空间有限,实在放不下什么器械了…”

“我们小区场地太小,大街上跑步汽车尾气太重了…”

“…..”

#理由1:无论你的体能处在哪个阶段,对你而言都很有效!

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关于运动,总是有人能想出无数个的借口去逃避运动,但跳绳可没你想的那么容易摆脱,尽管你是一周运动六天,又或者是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!

健身tips:

如果你是新手,建议从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟;或是替自己订下一段时间,看每段时间最多能跳多少次,其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

 

#理由2:跳绳有助于「心跳速率」快速提升!

你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息,尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效!

健身tips:

可以以100次跳绳为单位,作为一个阶段的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量训练当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!

 

#理由3:跳绳是最有效的有氧运动

这么比喻好了,依你速度的快慢,若速度上够快,只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果!

 

#理由4:跳绳会让你专注在过程当中不断加强

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跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!

健身tips:

跳绳的时间你必须思考时间、训练增强,一边在加速心跳的同时,还要一边继续动作!

 

#理由5:跳绳可以很多变,更可以拿来训练你身体的各部位!

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光看到各部位,就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位!

健身tips:

如同上方所述,若你想训练大腿,你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」;如果你想练腹肌,那就「双脚交互跳跃,并将膝盖抬至腹部」;要练小腿或手臂的话,那就双摇,此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边,还能借此平衡你身体的强度。

不管从最基本的跳绳训练开始,或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做!每天10-15分钟,你也可以达到非常有效的运动效果!

 

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