教你6个臀部健身动作,让你在家30分钟就能拥有迷人翘臀

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小编在这里给大家分享几个简单在家就能做的训练,按照这个示范努力不懈地锻炼,相信你就能离梦想中的性感翘臀更近了!(男女适用)

  1.单腿深蹲 (单脚向后) 单腿10次为一组,总共三组。

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深蹲时维持另一双腿往后,若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板,记得过程中要把施力重点摆在臀部。

  2.后侧弓箭步+深蹲 20次为一组,总共三组。

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在各腿的弓箭步中加入一个深蹲的动作(如上图)

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