打造立体上胸,最详技巧来了!这么棒的方法千万别错过!

 

1部的肌肉分上中下三个部分,往往锻炼好了上胸整个胸型会很饱满立体,忒好看。不过很多锻炼的小伙伴们,多数都不知道上胸具体怎么去刺激,哪种方法最有效,今天就给你们介绍很给力的上胸锻炼技巧。

接下来先看看我们练上胸是一般会带动的两块肌肉:三角肌前束和胸上束。 2

▲往往大家做胸上部的刺激时,其实由于动作和角度的问题,大多力量都转移到三角肌前束去了,所以一直练都没有效果,而且甚至出现肩部疼痛的现象。

▼看看大多数人的方法,以为在上斜哑铃推胸时候位置角度越高也就越有效果。

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▲上图就是一般以60°的角度去做的往往就没有很好的刺激到上胸部。

▼下图就是演示60°去推胸时的肌肉收缩情况:

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▲其实大部分的力量都在肩部去了。

接下来我们学个小的技巧帮你们快速的去完成上胸的锻炼。

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▲最好的上胸刺激的角度是30°,向下可以至哑铃接近胸部外侧。

▼下面就是30°时候的肌肉收缩情况,看看是不是基本力量都转移到上胸部了?

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重要的来了:一定要看。在练习上胸的时候一定要做到肩胛骨后缩下沉,这样做是让你上胸得到基本的伸展的时候,然后再去进行离心运动,效果出来杠杠的。

▼下图演示:

7学习到了没?不妨去试试吧!我知道很多“牛逼”的人马上就会回击,说什么杠铃上斜推胸一样可以,问题来了,你基本姿态有没有做对?没事别BB,给一些不懂的人学习的机会,和谐共处。

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