你的大腿为什么那么粗!?这些动作你肯定没做过!2个月瘦小腿!

1众所周知,现在小伙伴每天都要很长时间是坐在椅子上的,或者又是宅在家里一动不动,每当看到逐渐臃肿的大腿都会愁眉不展,所以呢,人马君贴心地给大家分享的是在家就能锻炼的瘦腿健身动作,主要针对难减的大腿内部赘肉,七个动作做完只需要五分钟左右的时间,效果怎么样,试了才知道。

事不宜迟,你不需要多么专业的健身器材,在家里跟着动图上的动作做完整套训练就是了

1. 交叉腿下蹲起立 Gate Swing With Cross

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这个动作看起来很简单,首先直立,双腿打开与肩同宽,脚尖朝外。接下来正式开始动作,下蹲,然后跳起身的同时双脚唿唤着前后交叉,持续动作30秒就算完成。

2. 左右侧弓步 Side Lunge

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第二个是侧步蹲的动作,同样是做30秒,它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

两边腿互换着下压,双手在身前合起,看起来非常容易,但是有几个细节是一定要注意的,首先,脚部下压时必需收腹,然后背部要挺直,不要驼背,还有就是下压时要适可而止,以免拉伤肌肉。

3. 剪式千斤顶 Scissor Jacks

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这个动作跟第一个动作差不多,只是不需要下蹲,始终保持直立,并且双手前伸,水平线相互替换着上下交叉。这个动作同样是重复30秒即可停下回复到直立状态。

4. 哑铃背后深蹲 Plié Squat With Overhead Extensions

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虽然图中的教练拿了哑铃来辅助,但完全可以用其他重物来代替,不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为,不要拉伸了肌肉。另外,做这个动作还需要注意两点,那就是双脚记得要张开得稍微大一点,给上身做好支持,另外还要稳住重心,以防摔倒。

5. 侧步下蹲 Side Step and Squat

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双手在胸前握住,然后左右换边迈开双腿进行下蹲。这个动作同样比较容易,但大家一定要记得收腹和挺直背部,下蹲不要过度以防拉伤,但也不要太过随便蹲得不够深。坚持一分钟。

6. 交叉剪刀腿 Scissor Kick

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平躺后双手放在臀部两侧,手背朝上,然后缓缓抬起腿,双腿依次下交叉。不过大家要注意了,为了尽可能拉伸大腿内侧的肌肉,记得脚尖要朝外哦!另外,每一次交换都要停个两拍再继续。持续一分钟。

7. 卧式双腿夹物提臀 Bridge With Knees Together

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最后一个动作,身体保持平躺,双手放在身体两侧,手背朝上,腿部弯曲,中间夹一个靠垫,然后双脚平贴着地面。摆好姿势后开始慢慢抬起臀部,与此同时夹紧双膝,接着再慢慢回复到原始姿态。

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