練到力竭,讓你肌肉快速增長!你了解何为力竭吗?

1從字面上看力竭,很容易被理解成「筋疲力盡」,實際上完全不是這回事,簡單來說:力竭就是在做一組動作時,做到力量不足以再重複一次為止。

練到力竭,可以更好地促進肌肉增長。但是,為什麼會這樣呢?其實,我們只需分析肌肉增長的基本原理,就可以推理出來!肌肉的增長原理就是鍛鍊過程中,讓肌 肉纖維微小損傷和撕裂,然後超量恢復和重建,刺激肌肉增長。練到力竭,可以在更短的時間內,導致更多的肌肉微小損傷,全面透徹的刺激肌肉纖維!力竭可以使 體內的生長激素達到更高的水平。這是因為,練到力竭,會使肌肉中產生一些能促進生長激素分泌的化學物質,比如乳酸。

那麼如何運用力竭原理呢?並不是每一個正式組都需要練到力竭。但是很多健美愛好者幾乎每一組都沒有練到力竭。通常,這是因為他們設定了過於容易的目標,在達到預定目標之後,他們就退出了。 2

解決辦法:

至少在每個訓練動作的最後一組,你需要做到力竭。當你練到用規範的動作無法再做一次的時候,你可以採用欺騙動作,或者藉助訓練搭檔的輕微助力,再做幾次動作。

堅持寫訓練日記,記錄下自己在各個訓練動作上的最大負重量,或者用某個重量訓練時的最高重複次數。這樣可以使你每次訓練時,都有打破最高紀錄的動力。

不要設定一個過於輕鬆的每組重複次數目標,除非它超越了你的最高紀錄。

為了確保在深蹲、臥推以及其他復合訓練動作中練到力竭,並超越極限,你最好是找個訓練搭檔一起訓練。

3肌肉只有在承受不住當前模式或負荷時才會破損生長。 肌肉的疼痛會試圖逼迫你放棄,但是真正的男人會忍住疼痛,擊敗它們!與點到為止的訓練方式相比,練到力竭,有助於增強你的意志品質和心理韌性。 4

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