長期的訓練過度,你的腎還好嗎?

1過度訓練最明顯的就是即使精神上很想訓練,但是實際的身體還是很疲憊。最需要注意就是狂熱的訓練者,crossfit和健美運動員了!最嚴重的後果就是長期的訓練過度,飲食太少,大量肌肉損傷導致的腎功能虛弱。 2基本上大家都明白力量訓練就會造成肌肉的損壞,然後通過營養補充,休息,肌肉才恢復成長。然而肌肉被損壞其實是對身體的一種傷害,肌肉纖維和細胞被撕裂, 肌肉運動時也會產生很多毒素,氧化物質,ammonia, CO2…但是在休息期間身體可以慢慢的修復這些損傷,讓肌肉變的比之前還要強大。

但是清理這些有毒物質時必定需要腎的幫助,如果大量訓練再加上休息或者飲食不夠,時間久了身體會漸漸失去恢復功能,這些毒素也就會在身體里慢慢的累積。 3

狂熱的健身愛好者都喜歡給自己安排類似職業選手一樣的高強度訓練,同樣在crossfit 人群里,大部分crossfit 運動員訓練時都會用高強度訓練或者HIIT 訓練,他們會把這些原本應該是20-30分的高強度訓練拉長到1-2小時。 這種高運動量會對肌肉造成很大的損害,也會大量產生代謝後的毒素,如果沒有足夠的恢復,時間久了就會對腎功能有所影響。 4

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健美人群也非常容易產生rhabdomyolysis, 尤其在備賽期間,大量的脫脂有氧訓練,加上力量訓練,再加上嚴格控制飲食,也會讓身體的恢復變慢。 但是最需要注意的期間是賽前的一個星期,在選手們開始減少身體里的水份時,如果還不減輕訓練量,這會對腎有更加大的損壞。 6

原本在身體缺水時就很難把毒素溶解掉,所以斷水期間身體會儲存大量毒素而且排不出去。 1克的solid waste 需要16克的水來融化,1克的碳水也需要4克水來溶解。

結合自己的經驗,建議是在賽季時的最後1-2星期大量減少訓練量,多休息,多吃些維生素和抗氧素。 賽後安排一個訓練計劃,休息和訓練都要適當的安排,大量水份來清理身體里所存在的毒素。

如果在非賽季還想要保持低體脂,那飲食可以不變但是訓練要大量的減少,2-3次一周,每次1小時內,重量也要放輕。 這樣子4星期左右,來讓身體恢復。

所以,千萬別只練不吃,其實是得不償失,對於愛好者來說合理安排訓練和恢復是十分重要的課題,未來會給大家更多的分享

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