哑铃运动,每天15分钟,跟掰掰袖说 Bye Bye!

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掰掰袖,又称手臂赘肉,是女孩们公认的敌人。这团肉肉让女孩们对自己的手臂没有自信,也不太敢尝试穿一些比较显露手臂的衣服。难道你以为你就注定甩不掉它吗?!女孩们!让我们开始对抗掰掰袖,赶快把哑铃拿出来,把自己的手臂锻炼成漂亮又好看的优点吧!

如果没有哑铃怎么办?不用担心,让小编来教你!

你可以购买两罐牛奶,喝完之后可以保留它的罐子 (注意是要有把柄的罐子哦!)又或者是矿泉水瓶也可以哦!

在你选择的罐子当中加入水/ 豆子/ 沙子,就可以变成自制哑铃了!

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1. 侧举 4

双脚微开, 膝盖稍微弯曲,哑铃在身体两侧垂直。掌心向内。慢慢的一面吸气,一面把手臂往侧面张开直到呈90度。再慢动作的把手收回开始的姿势。重复 10~20 次 或依个人可承受的次数。

 

2. 抬高

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左右手抬起(如图),掌心往前,慢慢的举高双手,停留3秒钟,再慢慢恢复原位。重复10~20次。

3. Over head extension

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现将双手放在头部后边,再慢慢的向上向前。再恢复原位。重复10~20次。

4. Bicep Curl 二头肌训练

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单手握着哑铃,手臂垂直。慢慢举起哑铃直到肩膀的高度,再慢慢的放下回复原位。可重复多次。

5. 长凳屈膝 Horizontal Row with Dumbbell

8如果你有一张长凳的话,将左脚弯曲放在长凳上,左手支撑上半身,右脚稍微弯曲踏地,右手垂直,再慢慢的提起哑铃,再放下。换边,重复。 9

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