腹肌、马甲线训练计划!一周四练,两个月见效!比基尼在等着你!

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一周四练的马甲线计划 丨 星期一

今天我们从简单一点的动作开始哦~每个动作都要用到全力~

不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题!

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1.每个动作1分钟

2.动作间休息10秒

3.一组时间3分20秒

4.如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!

 

一周四练马甲线计划 | 星期三

今天我们稍微增加一点难度!

不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!

除了锻炼腹肌,我们还在这次的训练中加强了核心!

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1.每个动作30秒

2.动作间休息10秒

3.一共3分20秒

4.如果决定多做几个循环,循环间休息1分钟!

 

一周四练马甲线计划 | 星期五

今天的训练将会是本周最难的哦!

如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!

就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!

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1.一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!

2.动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!

3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

4.如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟!

 

一周四练马甲线计划 | 星期日

今天是星期天,但是使用使用周一的训练内容!

每个动作都要用到全力~

今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息,如果长时间保持高强度,很有可能效果并不好哦!

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