让肌肉发达的10个秘密,你知道吗?

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给大家介绍健身界10种长肌肉的正确打开方式,挑几个体验,去健身房享受肌肉蹭蹭涨吧!

一、动静结合法

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先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。

例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习,重复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

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这是目前增大肌肉围径的有效方法,想发展哪块肌肉,先选择这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激。

四、先疲劳再重复法

先做综合肌肉群练习,紧接着再做局部肌肉群练习。

五、连续减重法

开始用较重的重量做到极限(8-10次);紧接着减低重量后再做到极限(4-6次,如此连续做3组左右,一使肌肉极度紧张,得到最大的刺激。

六、连续加重法

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先用轻重量做某一动作,轻松地完成练习后,紧接着加重练习使肌肉有所感觉,再加重做练习,一直到起不来为止,不断加强度、加深刺激。

七、借力强行法(先实后虚重复法)

在精疲力尽之后,还要借助于身体其它部位的附加力量,做几次不太规格的重复。

例如:直立弯举做不起来后,身体前倾然后向后摆动身体,两臂借助这个摆动顺势屈肘,坚持再做2-4次。

八、念动一致法

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根据优秀运动员的实践,练习中注意力高度集中,练什么地方,想那块肌肉,会大大提高训练效果,例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

九、难度递减法

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开始练难度最大的练习;然后减低难度做同一动作;再进一步减低难度做同一动作,每次都要求做到极限。

十、循环训练法

把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4-8个站,然后按序一个一个地练习,做到规定次数后即快速转换到下站进行训练,训练下来后,汗流满面,心跳加快。这种训练法是有氧训练,对去脂减肥,增加肌肉线条大有好处。

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