为什么你的肌肉总是没变化?这就是原因!

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你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展?

以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。

训练量僵化

多动作,多次数、多组数,似乎是一个很有效的训练方式,对于初学者来说。一开始说不定也能增加一些肌肉重量。但经过六、七个月后,一切都会陷入停滞,你会进入相同力量训练后,却没有任何效果的循环之中。

这是你身体的情况

你会因为肌肉肥大而看似变壮,但它并不是机能性的肌肉。增加的肌肉量,是因为肌肉细胞吸收了水份、糖类而增大。但要注意的是,这时能负荷的重量增 加,并不是因为肌肉增大增强,而是因为神经系统更强了。简单来说,你的身体只是学会了如何储存水分和养分,当达到一定程度后,就停止进步了。

所以就一般的健身者来说,想要增肌,与其一直使用轻重量/多次数,不如在能够感受肌肉收缩的情况下,增加一点负重量,将次数降低,适时再增加一些大重量/低次数的训练,会更有效。每隔1-2周,增加一点重量!

不用一次增加太多,一周增加2公斤就好,一年下来就进步100公斤了!当然这是非常理想化的进步,但不要小看小小重量的提升,大海不就是捐捐细流汇集而成的?!

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过量训练

你可能认为,今天练背,明天练胸,两处肌肉不相冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说,肌肉大约经过3天的时间,就得到充分的休息,但神经系统等却需要更长的时间。当你训练容易失败,或是重量退步,那就可能就是未充分休息,训练大打折扣。

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营养补充不足

重量训练之外,营养补充也是重要的一环。这观念已经说到烂掉,稍微有经验的健身者,都明白这一点。但实际情况却是,知道要吃,也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食,容易补充营养不足。

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肌肉不是一两个礼拜就能看见的成效

综合前几点所言,你可能想要速效,然后天天训练,或是觉得次数一多就有效,但这只是你在自我受伤的过程。不要急躁,增肌、训练都是一项长期的过程。只要注意到,小幅度小幅度的往上增加,确认你保持着进步,不论进步多寡,长期下来,一定会有很明显的成效!

别把它复杂化

健身,不是一项深奥的科学实验,你不用去找寻一堆大道理,你也不用购买一堆高科技装备。只要你有计划性、持续训练、吃、休息,把健身变成一种习惯,一切都会非常简单。

 

 

来源:健身训练营

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