健身:想增肌?你对肌肉了解多少?

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增肌是健身领域老生常谈的一个问题,你是否真正的了解肌肉。如果要增肌,那么必须先了解何为肌肉。在此,本文从三个方面为你全面展示人体的肌肉。

1、人体的肌肉图

2、五种肌肉收缩的形式

3、肌肉力量的分类

人体肌肉图

下图为人体的肌肉图,全面清晰地了解人体的肌肉,科学进行健身。

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五种肌肉收缩的形式

静力性收缩

在这种收缩形式下,肌肉产生张力但不发生长度变化。 静力性收缩又称为等长收缩。等长收缩是肌肉生理学家根据离体肌肉的收缩特性而建立起来的术语。而在整体情况下很难建立一个完全等长的条件。根据肌肉的内收 缩理论,静力性收缩时肌节也有微小的缩短,但由于肌肉的结缔组织和肌脆有一定的弹性,受肌力作用被拉长,从而弥补了肌节的缩短,故总长度不变。

向心收缩

在这种收缩形式下,肌肉产生张力时缩短。确切地说,肌肉产生的张力足以克服阻力,致使肌肉明显缩短,导致身体一定部位移动。 也有人把向心收缩称为等张收缩。这也是肌肉生理学家根据离体肌肉的收缩特性而建立的术语。但在整体情况下,几乎不可能建立一个完全等张的条件.实验结果表 明,肌肉最大收缩张力是肌长度和收缩速度的函数。所以严格地讲等张条件不存在。如果肌肉不以最大张力收缩,可通过外部约束的控制使肌肉在一定范围内形成近 似的等张收缩。

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离心收缩

在这种收缩形式下,肌肉产生张力时被拉长。也就是说,尽管肌肉在收缩,但一定的阻力克服肌肉张力使肌肉被迫拉长。离心收缩又称为退让性收缩。

等动收缩

等动收缩又称为等速收缩。它是肌肉在整个关节运动范围内以恒定的速度进行最大收缩。在等动训练器械或等动测量仪上均可实现这种收缩形式。自由泳的手臂划水动作、赛艇的划浆动作等都基本属于等动收缩。

拉长一缩短周期收缩

在这种收缩形式下,肌肉先被迫迅速进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩,如跳远起跳。实际上,体育运动中的许多动作都是以这种收缩形式来完成的。国外也有人用超等长(Plyometric)来表示这种收缩形式。

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肌肉力量的分类

肌肉力量是人体运动机能的基本素质。它是人体神经肌肉系统工作时克服或对抗阻力(如重力、惯性力、外力等)的能力。这种能力在不同的外部约束条件下,其表现形式是不一样的。

1、绝对力量是指,肌肉中总的和所能表现出的尽最大可能的力量潜力。它可以用电刺激测量,也可以用肌肉的生理横断面来评定。绝对力量不等于量大力量。

2、最大力量是指,神经肌肉系统在静力性或退让性的工作形式中,通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最高力值。

3、快速力量是指神经肌肉系统尽快和尽可能高地发挥力量的能力。快速力量也指,每个时间单位所发挥出的动力性力量。

4、起动力量是指,神经肌肉系统从产生张力瞬间在短时间内发展尽可能高的力量的能力

5、爆发力量只是快速力量的一个组成部分。确切地说,爆发力量是指,已经开始张力增加的肌肉以最快的速度进一步发展肌肉力量的能力。

6、反应力量是指,神经肌肉系统先在极短的时间内进行离心收缩,紧接着迅速转为向心收缩的整个过程(拉长—缩短周期)中所发挥出的快速力量能力。

7、量耐力是指,神经肌肉系统以静力性或动力性的工作形式在抗较大负荷(大于最大力量的30%)过程中抵抗疲劳的能力。

希望这些肌肉的知识能帮助大家了解肌肉,更好地运用到日常的健身锻炼当中。

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