健身圈最火的动作『人体旗帜』!你会吗?「内附教学」

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“人体旗帜”号称是最帅的健身动作,长期健身的人都不陌生。动作是用手抓着垂直于地面的杆,使身体与地面保持平行的高难度动作。就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。 2

这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作,也是软体健美操中的动作之一,难度可想而知。 3

随着健身的人士越来越多,人体旗帜也在健身圈里流行起来,能做起来的都会被称为大神。 4

人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作,对场地和器械要求不高,有一根柱子就行,秀一下特技总会吸引不少人的目光。 5

当然,这可不是男人的专利,现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。 6

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甚至还有小孩。 9

当然除了标准动作,还有升级版。比如负重还加引体向上的动作… 10

平地上不刺激,换个地方。 11

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人体旗帜不但能一个人秀,还能拉着肌友一起玩高难度。 13

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肌友没空再拉着一家人。 15

爸爸问我为什么跪着玩手机… 16

下面是这个神技的详细教学,千万不要错过。教学内容包括两个部分,身体素质练习和人体旗帜教学。 17

基础素质练习是为做人体旗帜打基础,锻炼方式如下:

  • 单杠举腿10次→双杠臂屈伸5次→俯卧撑20次→平板支撑45秒→双杠臂屈伸20次→仰卧起坐40次。
  • 上面的循环为一组,每次练3组,每周锻炼3次。

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▼当有一定基础可以开始练习人体旗帜,将人体旗帜教学由易到难分为几个步骤,只要跟着练,你也能“彩旗飘飘”。

人体旗帜手的姿势,下方手为支撑,上方为拉。

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第一步

小幅度的撑起身体,让肩膀和手臂适应压力。

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第二步

开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。

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第三步

当手臂能撑起身体时,可以做收腿的高位人体旗帜。

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第四步

收腿已经很轻松时,开始尝试直腿的高位人体旗帜。

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第五步

上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。

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第六步

然后再学会控制腰腹力量,用动作四的动作慢慢放下腿部,尽可能控制身体。

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第七步

最关键的一步,分腿人体旗帜。

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第八步

分腿能完成之后,直腿就已经很容易,大胆的开始标准动作吧!

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这么炫酷的神技,赶紧收走吧! 30

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