教你如何練成一雙纖幼小腿!每个女孩都梦寐以求!

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很多人都說只要有恆心就能瘦身成功,運動與飲食配合下持之以恆一段時間便會有成效,但總有些部位是不論你如何努力都擊退不了它的,嚴重甚至會出現反效果呢!小腿就是這樣的一個部位。眼看自己的小腿愈運動愈粗,當你困擾於是自己應否繼續做運動時,筆者告訴你大可放心,絕對有方法幫你挽回纖幼小腿。

其實很多女生均誤會自己為肌肉腿,但事實是肌肉和脂肪混合。你可以試用手捏一下小腿,無論軟硬度如何,其實只要能夠捏起來的部位通通都是脂肪。因此對於這種類型的小腿,與其說是「減肥」,不如以「塑形」來說會更貼切。分析完自己屬哪個類型,現在就看看有哪些方法吧!

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瘦腿按摩法

決心趕走蘿白腿的可以購買市面上一些燃脂緊實功效的纖體乳液,並可以在洗澡前塗於腿部。然後坐在床上或地上,讓小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿大約按壓5分鐘左右效果最佳。

2

拍打放鬆肌肉法

肌肉結實的小腿確實不易變瘦,所以運動前後都要注意步驟,一定要先打鬆小腿上的肉。你可以坐在平面上,把腳自然彎曲​​成90度,手握空心拳拍打小腿肌肉的地方。兩腿換著拍打,並可以由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作睡前進行亦可,緊記每次不能少於200下,才能有效促進循環,有助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

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長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,並在運動後做腿部拉伸動作,持續一段時間後,必定可以讓小腿線條變得修條苗條。

 

6

踮腳尖法

踮起你的腳尖並在最高處停留2秒,在最高處的時候,你會感到小腿肌群在用力,然後放下。30次為一組並做3組,然後再按摩小腿,做拉筋的動作。如果你做幾下就已經想抽筋,那你一定要慢慢來,千萬不能急,畢竟「塑身」是長期的計劃來的。

https://youtu.be/rydxDyokWQI

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