男人都要有事業線!4個貼士讓你加深「事業」

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男人事業線的性感程度絕對不下於女士的,一件V領Tee Shirt能讓你不用彎腰都能透出深深的事業線,不過前提是你懂得怎樣練!來吧,跟隨這4個貼士來創造你的「事業」吧!

1. 訓練以推舉(Press)為主

很多朋友認為Flyes飛鳥是練就事業線的必要動作,但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量,這才能使事業線更明顯!

若果訓練場地許可,盡量使用不同的器具,無論是啞鈴推舉、槓鈴推舉、Cable推舉,甚至乎Push-up,都是使胸大肌增大的有效方法,將重量及次數保持在8RM-12RM,每個動作4-5組,配以均衡飲食,事業線指日可待!

2. 利用Superset

三頭肌通常比胸大肌更快疲累,所以大家可以應用Supersets,使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充份刺激,建議先進行推舉動作,然後立即進行Flyes,例子:

a. Dumbbell Bench Press X 8RM
b. Dumbbell Flyes X 12RM

由於是Superset訓練的關係,大家要選擇輕一點的重量,而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度,好讓胸大肌能全面訓練。

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3. 先做上胸訓練

上胸無論是體積、力量及耐力都較少,所以要將上胸訓練安排在開始,這樣上胸才有充足力量進行訓練。

另外,進行上胸動作時,將注意力放在鎖骨,因為那是連接胸大肌上方的骨頭,只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作,你便成功訓練到上胸。

4. 減低體脂

跟腹肌和所有肌肉的線條一樣,只有在低體脂時事業線才能最顯現,若果體脂過高,事業線便不會明顯!

減低體脂的方法很簡單,只要食得清淡,盡量每天運動,哪怕只有10分鐘也好!不過,知易行難呢!

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来源:gymbeginner 

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