不满足现有身材?4个方法强力增大胸肌!

Strong Athletic Man Fitness Model Torso showing six pack abs.

看着荧幕上运动员健硕的手臂,超乎常人的腿部肌肉和宽厚的肩膀,你有羡慕过吗?我们吸取了一些专业人士的意见,给了你以下4个步骤,让你也能拥有像运动员一样的健硕胸肌。

 1.超重型平板卧推

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瑞格帕克(Reg Park)在历史上是第一个能够平板卧推达到500磅的人,查克赛普斯(Chuck Sipes)差一点打破了这个世界记录。前面所提到的名人所做的平板卧推时的重量都超过普通人,他们胸部肌肉的发达程度足以说明了这一点。

  2.仰卧臂拉起

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几乎所有的老一辈的健身爱好者都做过这类的运动,无论是用哑铃还是杠铃。这些运动不仅仅能够锻炼胸肌,还能锻炼背阔肌和肋间肌。对肋间肌的锻炼能够给人一种身材爆棚的感觉。最近研究表明,借助器材健身能够更有效地锻炼背阔肌。如果仅仅是借助哑铃和杠铃,则更侧重于胸肌的锻炼。想要健硕的胸肌,借助哑铃和杠铃是非常有必要的。

  3.反握平板卧推

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一项加拿大的研究表明,反握的平板卧推相对于传统的卧推对于胸肌的训练有30%的增幅。而且,这样子的卧推对于肩部的压力更小,相对于传统的平板卧推而言的话。

4.带链飞鸟

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哑铃飞鸟是一项很不错的运动,能够在伸展时带来不错的负重效果,但是缺点是在将你双臂合拢时,这种负重效果就会消失,就会变得容易。带链飞鸟会让你整个动作过程都有负重效果,在做动作的整个过程中,你都不会感觉很轻松。自然,不轻松的运动会给你带来你所期待的成果。

来源:牛男

 

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