重訓機器讓你GG提早退休?一些让肩關節GG的機器!

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據自己長期觀察健身房的生態,發現初學者和女性在健身房時,重訓機器常是他們的重訓首選。重訓機器的好處是你可以簡單好操作,只要坐上去看一下說明圖就會 操作了,更棒的是連請教練的錢都可以省下來。初學者可能認為練機器比較安全不會有運動傷害,但事實是每練一次機器就等於是在慢性破壞自己的身體關節一次。 練久了關節當然也就GG了。以下為您介紹讓你關節GG的各種機器。
(註: GG是Good Game的簡稱,輸家通常會說Good Game以展現風度。現在多為完蛋掛點的意思。)

 

讓肩關節GG的機器

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飛鳥夾胸、臥推機、肩推機這些固定式的機器雖然說是較安全,但是對於肩關節卻是一種慢性傷害。因為坐姿讓我們的肩關節處於一個脆弱的力學位置,也就是處於不穩定狀態。再加上動作時運行的軌跡不符合人體工學,自然地所有壓力最後都是落在肩關節。另外如果肩膀柔軟度不是很好的話,頸後下拉動作不正確同樣也會讓壓力落在肩關節上。以上這些練久了,肩關節衝擊症候群就會找上門了,讓你手一抬高就哀哀叫。

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肩關節衝擊症候群又稱為肩圍炎或肩轉環帶肌腱炎,顧名思義就是就是肩關節周圍的肌腱或其他軟組織,因故產生傷害而形成發炎、水腫、出血,甚至組織部分斷裂的現象。患者的肩膀鎖骨下靠近肩峰端會有最大的壓痛,手臂常會因上舉過頭而疼痛。

 

 

 

讓膝關節GG的機器

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坐姿腿伸屈機、臥姿腿部彎曲肌這兩種機器當初是被發明來做復健的,結果不知什麼原因最後被重訓人士就拿來練腿部肌群。這兩種機器的原理都是讓重量落在腳踝上,並用膝蓋作為支撐點形成一個力矩的動作,以致過多的壓力帶到膝蓋骨周圍的韌帶及肌健。所以壓太重的話會有膝蓋會有疼痛感。 5

這兩種機器既然是為復建而生的,所以當然不應該用來練1~12RM這樣的重量。要拿來重訓的話,建議是作20~25RM這種小重量。另外因為腿伸屈機將最大的施力落在髕骨(膝蓋骨)的背後「軟骨的最薄的部份」,導致軟骨破損也就是髕骨軟化症。所以千萬別用這兩種機器做大重量,不然膝蓋報銷是遲早的事。

讓脊椎GG的機器

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坐姿旋轉機:因為骨盆沒有跟著胸部移動,導致施加過多的扭力在脊椎上。
坐姿腿部外彎機:練起來沒效果,達到刺激效果的重量又會壓迫到脊椎
坐姿大腿推蹬機:在坐姿沒有緊縮髖關節以及讓臀大肌及下背部處於一個放鬆的狀態下,做動作時會強迫到脊椎彎曲。

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以上這三項器材的訓練都會讓你腰部痠痛,共同點就是太輕沒效果,有感的重量又會傷脊椎。所以還是不要碰的好。至於羅馬背伸椅雖然不是機器,但是因為重複地彎曲背部並讓壓力加壓在脊椎上,這會增加椎間盤受損的風險。脊椎要好好保養,不是拿來這樣惡搞的,尤其是當年過30之後。 8

結論

重訓機器為人詬病的兩大點:
  1. 每個人的動作角度不同,而機器的運行卻只有一種固定角度,導致訓練者在操作機器時的動作常常是違反人體力學的。
  2. 重訓機器會讓身軀處於一個穩定狀態,訓練時只有單一肌肉並沒有相關輔助肌肉和拮抗肌,所以外力刺激來時壓力便會直接落在關節上。

在以上這兩條件的加持下當然最後就是運動傷害,這也是我在健身房很少看到練機器可以超過3個月的會員,因為幾乎都關節GG了。不想在健身房提早退休的話,就別再練重訓機器了。初學者可以練沒有固定角度的滑輪機,不僅訓練全身上下,還可以有效避免關節傷害。

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