想要苗条身材?多种方式练腹肌,让你虐腹虐到爽!男女适用!

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如果你不知道从何练起来,那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作,再适合不过了!具体见以下图文:

 

动作1:仰卧举腿起 10-20个

2

 

 

动作2:仰卧交叉手碰脚 10-20个 3

 

 

动作3:坐姿收腿 10-20个 4

 

 

动作4:仰卧交替肘碰膝 10-20个 5

 

 

 

动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个 6

 

 

动作6:仰卧举腿卷腹 10-20个 7

 

 

动作7:仰卧举腿上半身起 10-20个 8

此套动作男女通用,做2-3个循环,每个动作18~12个,一个循环后休息一分钟。

练腹肌的朋友可以选择隔天锻炼,一个月后你就会发现腹部变硬,随后当你的体脂降到10%~15%(男性)14%~19%(女性)。你就可以看到自己的腹肌了。

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