既增肌肉、又練體能的訓練『Farmer’s Walks』

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想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長,你怎能不將Farmer’s Walks放進你的訓練清單?Farmer’s Walks差不多動用身體每一絲肌肉,是增強體能及促進肌肉生長的重要運動,我們一齊看看!

訓練肌肉:

1. 前臂
2. 核心肌群
3. 雙腿
4. 斜方肌
5. 背闊肌

*remark: 這運動亦是一個十分有效的心肺訓練

教學短片:

https://youtu.be/Fkzk_RqlYig

 

注意事項:

1. 每次行30秒-45秒,4-6 Sets

2. 最佳重量為體重的0.5-1.5倍

3. 眼望前方,保持全身畢直、挺胸收腹

 

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4. 請保持鎖背,即肩胛骨向後夾,一來加強整體背部訓練,二來減少受傷風險 3

左圖沒有鎖背,右圖有鎖背。

 

 

来源: gymbeginner.hk

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