『瘦身』瘦腰!瘦肥肚! 5 个動作立馬見效 ♥ 腰是腰,肚子消!

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最近很流行的動作~手反摸肚臍『炫腹照』妳能做到嗎?

不要說自己筋太硬、腰不夠細、肚子太肥等等藉口啦!

低頭看看自己的肚子跟腰兩側是不是肥肉囤積?

今天跟大家分享5個動作,每天做一輪,三週下來一定能瘦肚子瘦腰唷~(當然飲食也要控制少量多餐,別跟我說這沒效果,先想想嘴巴有沒有大吃大喝!)

 

 

 

1.扭腰

動作解說:坐在瑜珈墊上,兩腳屈膝呈45度,背部與地面也呈45度(不是90度坐挺挺的)雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動

持續左右扭60次

小提醒:把專注力放在肚子上,用肚子感覺用力

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2.縮腿

動作解說:坐在瑜珈墊上,手掌撐地,背部與地面也呈45度(不是90度做挺挺的),雙腳舉起,往前伸直後停留2秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動

持續來回縮腿60次

小提醒:用肚子帶動著腿縮回與伸出去,重點是肚子酸,不是腿酸唷!

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3.挺腰

動作解說:橫躺在瑜珈墊上,靠地上的手肘與手掌撐地,靠天空的手叉腰,腰部離地,讓身體與地上呈現一個三角形的洞,上下來回挺腰,雙腳並攏不動 (此動作要輕輕慢慢的做以免受傷)

左右兩邊各撐腰25次

小提醒:用腰部力量提起身體,不是手用力唷!

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4.空中打水

動作解說:平躺在瑜珈墊上,手肘與手掌撐地,上半身挺起,雙腳伸直在空中打水(兩腿交叉上下擺動)如游泳中的自由式打水一樣

雙腿打水60次

小提醒:打水中專注裡放在肚子上,感覺腹部用力!

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5.摸腳踝

動作解說:平躺在瑜珈墊上,雙腳舉起與身體呈現90度,雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝,上半身挺起再平躺,挺起在平躺

摸腳踝上下重複30次

小提醒:用腰部力量提起上身,用肚子力量hold住3~5秒,手摸不到腳踝是沒關係的,重點是肚子有用力!

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每天做以上五個動作,保證妳腰是腰,肚子消消!

想要po出妳的『炫腹照』 趕快起身做這個瘦腰瘦肚子的運動吧!

 

 

 

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