減肥就看這!想在家偷偷減肥?4招『瘦全身消脂防』的運動!一定要學起來!

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把吃胖的身材瘦回來~每天在家自主訓練偷偷減肥吧

保證瘦一大圈的快慢減肥操~每次2分鐘!!

 

美魔女張婷媗瘦身秘訣大公開…

 

 

第一招:開合跳

大字打開,雙腿用力

雙手指向天空,放耳際旁邊,用力擊上拍手

30秒一組,動作越快速效果越好

1

 

 

第二招:左右側移深蹲

雙腳與肩同寬,雙手握拳放胸前

屁股後推,手肘往後,像是撿東西一樣

左右交替做30秒,可以消除大腿贅肉

2

 

 

第三招:平抬舉開合跳

大字開合跳的變化版,雙手舉到前面和側面

配合開合跳,需要非常專心動作才會順暢

一樣持續 30秒

3

 

 

 

第四招:延展擴胸拉背

一樣是身體中心支撐,扭轉身體、擴胸拉背

腳側開、後伸、擴胸拉背

4

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=MjAQ-R1RsfA

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