8個動作給妳最『性感小腹』!減肚子贅肉原來這麼簡單~

1

想要從水桶腰搖身變為小蠻腰,就要尋求到好的瘦腰方法!推薦8個詳細的有效瘦腰動作,教你怎麼減肚子贅肉!每天早晚花十幾分鐘練習,四個星期就能成就性感小腹!

怎麼減肚子贅肉 8個有效腰動作成就性感小腹”

 

 

Step1、仰躺在床上,雙腿並攏,伸直,並抬起約15厘米,兩手放在身側。
2

 

 

 

Step2、收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重復10-20次。

3

 

 

 

Step1、坐在床上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在床上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離床面。 4

 

 

Step2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重復3次。來回做5-10組。 5

 

 

 

Step1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。 6

 

Step2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放松。重復5組。 7

 

 

 

Step1、仰躺,兩手打開放在身側,雙腿並攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。 8

 

 

 

Step2、接著,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。 9

赞 (2)
error: Welcome to www.angugulife.com !