想要练出『完美腹肌』?只需要这几个经典动作就够了!男女通用!

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推荐给你几个最经典的腹肌训练动作,只需锻炼这些即可练出“王”字腹肌,每个动作做3-4组,每组20-30次,组间休息一分钟,配合有氧,隔天锻炼即可。具体如下:

 

     动作1:仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次

1

 

 

 动作二:仰卧两头起 3-4组*20-30次 2

 

 

动作3:俯撑左右转体 3-4组*20-30次 3

 

 

 

动作4:坐姿左右转体 3-4组*20-30次 4

 

 

动作5:仰卧直腿卷腹 3-4组*20-30次 5

 

 

动作6:仰卧卷腹半身起 3-4组*20-30次 6

 

 

动作7:俯撑体下压 3-4组*20-30次 7

 

 

动作8:平板支撑 3-4组*1-2分钟 8

记住,体脂含量较高者,还需在腹肌训练后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。

 

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